Fußmythen im Check: 10 Irrtümer über Deine Füße, die fast jeder glaubt

„Kinder brauchen feste Schuhe.“ „Neue Schuhe muss man einlaufen.“ „Mehr Dämpfung schont die Gelenke.“

Klingt alles logisch, oder? In Folge #127 unseres Podcasts „Mit Herz und Fuß“ nimmt Physiotherapeut Ralf zehn verbreitete Fußmythen unter die Lupe. Hier findest Du alle zehn, mit Urteil und einem kleinen Tipp für Deinen Alltag. Zähl doch mal mit, wie viele Du richtig hast.

Mythos 1: „Fußprobleme sind angeboren, da kann man nichts machen.“

Urteil: Mythos. Wie Sindy Burow in Folge 51 bei uns erzählt hat, kommen rund 98 % der Babys mit gesunden Füßen zur Welt. Senkfüße, Spreizfüße oder ein Hallux valgus entstehen meist erst später: durch harte, flache Böden, enge Schuhe und zu wenig Bewegung. Die gute Nachricht: Die Gewölbe werden von Muskeln gehalten, und Muskeln lassen sich in jedem Alter trainieren.

Tipp: Schau Dir heute Abend Deine Füße einmal bewusst an. Ohne Bewertung, einfach nur hinschauen.

Mythos 2: „Kinder brauchen feste Schuhe, die den Fuß stützen.“

Urteil: Mythos. Gut gemeint, aber eher das Gegenteil. Die Gewölbe im Kinderfuß sind bei der Geburt noch gar nicht fertig. Sie entwickeln sich erst durch Bewegung: durch Greifen, Balancieren und Abrollen. Ein fester Schuh nimmt dem Fuß genau diese Arbeit ab.

So oft wie möglich barfuß
Wenn Schuhe, dann weich, flach und vorne breit
Regelmäßig nachmessen, denn Kinder merken oft nicht, wenn Schuhe zu klein sind

Tipp: Vorne sollte etwa eine Daumenbreite Platz sein.

Mythos 3: „Solange meine Füße nicht wehtun, ist alles in Ordnung.“

Urteil: Mythos. Ralf war 19 und in der Ausbildung zum Physiotherapeuten, als seine Lehrerin auf seine Füße schaute und sagte: „Ralf, Deine Füße sind 72 Jahre alt.“ Schmerzen hatte er keine. Füße kompensieren oft lange. Irgendwann melden sich dann Knie, Hüfte oder Rücken. Wie bei einem Rauchmelder: Dass er still ist, heißt nicht, dass nichts glimmt.

Tipp: Mach einen nassen Fußabdruck auf dunkler Pappe. Mit unserem Fußanalyse-Set geht das noch genauer, und wir schauen ihn uns gemeinsam an.

Mythos 4: „Ein gutes Fußbett stützt den Fuß, also ist es gut für ihn.“

Urteil: teilweise wahr. Ein Fußbett kann angenehm sein und ist manchmal sinnvoll, zum Beispiel nach einer Verletzung oder wenn es ärztlich verordnet ist. Aber denk an einen Arm, der sechs Wochen im Gips war: Er ist danach dünner und schwächer. Bei einer Dauerstütze kann es den Muskeln im Fußgewölbe ähnlich gehen.

Tipp: Stell beim nächsten Schuh- oder Einlagenkauf die Frage: Macht das etwas mit meinem Fuß, oder bringt es meinen Fuß dazu, selbst aktiv zu werden?

Mythos 5: „Ich kauf mir Barfußschuhe, dann sind meine Füße gesund.“

Urteil: teilweise wahr. Diesen Mythos hat Maria per Sprachnachricht mitgebracht. Eine Freundin von ihr ist von heute auf morgen auf Barfußschuhe umgestiegen und hat sich gleichzeitig den Ballengang angewöhnt. Das Ergebnis waren Knieschmerzen. Zu viel, zu schnell.

Barfußschuhe sind ein gutes Werkzeug: viel Platz für die Zehen, flach, flexibel, und der Fuß spürt wieder den Boden. Aber unsere Füße sind für Waldboden und Wiese gemacht, nicht für Asphalt. Und den Untergrund verändert auch der beste Barfußschuh nicht. Der Schuh gibt dem Fuß die Chance, trainieren muss der Fuß selbst.

Tipp: Fang klein an, etwa 15 bis 30 Minuten am Tag, am besten im Gelände. Und stell nicht Schuh und Gangart gleichzeitig um.

Mythos 6: „Mehr Dämpfung schont die Gelenke.“

Urteil: teilweise wahr. Dicke, stark gedämpfte Sohlen gibt es erst seit dem Laufboom der 1970er Jahre. Dämpfung macht den Aufprall angenehmer. Aber eigentlich ist der Fuß selbst ein sehr guter Stoßdämpfer: Das Gewölbe federt, die Muskeln fangen ab. Übernimmt die Sohle diese Arbeit, verlernt der Fuß sie. Und weil wir den Aufprall weniger spüren, setzen wir oft härter auf. Die Kraft verpufft aber nicht, sie geht trotzdem in den Körper.

Tipp: Du musst Deine Laufschuhe nicht wegwerfen. Gönn Deinen Füßen im Alltag einfach Abwechslung.

Mythos 7: „Neue Schuhe muss man erst einlaufen.“

Urteil: Mythos. Beim „Einlaufen“ passt sich meist nicht der Schuh an Deinen Fuß an, sondern umgekehrt: Die Zehen rücken zusammen, es bildet sich Hornhaut, und irgendwann spürst Du den Druck nicht mehr. Leder gibt höchstens in der Breite etwas nach, länger wird kein Schuh.

Woran Du einen passenden Schuh erkennst:

etwa eine Daumenbreite Platz vor dem längsten Zeh
die Zehen können sich spreizen
die Ferse sitzt ruhig
die Sohle ist vorne biegsam

Tipp: Schuhe am Nachmittag kaufen, beide Füße messen und sich zum Test auf die Einlegesohle stellen.

Mythos 8: „Ein Hallux valgus ist ein Problem der Großzehe.“

Urteil: Mythos. Man sieht ihn an der Großzehe, aber meistens beginnt es weiter hinten, im Quergewölbe. Es sinkt ab, der Vorfuß spreizt sich, und die Großzehe weicht nach außen ab. Die schiefe Zehe ist eher das Ende dieser Entwicklung als ihr Anfang. Nicht jeder Hallux lässt sich mit Training wieder gerade richten, bei starken Schmerzen lass ihn bitte ärztlich abklären. Vorbeugen kannst Du aber eine ganze Menge.

Tipp: Leg ein Handtuch auf den Boden und zieh es nur mit den Zehen zu Dir heran, zwei- bis dreimal pro Fuß. Mehr Übungen findest Du auf unserer Seite Fußübungen.

Mythos 9: „Beim Fersensporn ist der Sporn das Problem.“

Urteil: teilweise wahr. Viele Menschen haben einen Fersensporn und spüren ihn nie, andere haben Fersenschmerzen ganz ohne Sporn. Oft steckt eine Überlastung der Plantarfaszie dahinter: zu viel Gewicht auf der Ferse, zu wenig Arbeit im Vorfuß. Der Sporn ist dann eher Folge als Ursache. Schmerzen zu lindern ist wichtig. Genauso wichtig ist die Frage, warum die Ferse so viel abbekommt.

Tipp: Achte beim Stehen darauf, wo Dein Gewicht ist. Hängst Du in den Fersen, verlagere es ein kleines bisschen nach vorne.

Mythos 10: „Für Fußtraining habe ich keine Zeit.“

Urteil: Mythos, und zwar der größte von allen. Du brauchst kein Studio und keine Stunde am Tag. Eine Minute ist unendlich viel mehr als null. Auf einem Bein Zähne putzen, unter dem Schreibtisch die Zehen spreizen, barfuß durch die Wohnung gehen, abends einen kleinen Ball unter der Fußsohle rollen. Regelmäßig ein bisschen bringt mehr als einmal im Monat ganz viel.

Genau dieser Gedanke war für Ralf der Ausgangspunkt für die Aktiv-Einlagen: Sie sollen den Fuß nicht einfach stützen, sondern ihm bei jedem Schritt einen Impuls geben, selbst zu arbeiten. Barfuß gehen und kleine Übungen bleiben trotzdem wichtig. Die Einlage ist die Brücke für die vielen Stunden in Schuhen und auf harten Böden.

Tipp: Such Dir eine Gewohnheit, die Du sowieso jeden Tag machst, und häng eine Fußübung dran. Zum Beispiel Zähneputzen im Einbeinstand.

Und, wie viele hattest Du richtig?

Wenn man alle zehn Mythen nebeneinanderlegt, steckt fast überall derselbe Gedanke dahinter: Wir haben verlernt, unseren Füßen etwas zuzutrauen. Sie brauchen Raum, Reize und Bewegung, keine Dauerstütze.

Du kennst einen Fußmythos, den wir uns anschauen sollen? Schick uns eine Sprachnachricht oder schreib uns an post@sf-de.de.

Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden lass Deine Füße bitte ärztlich abklären.