22. Oktober 2026

Mentale Stärke neu gedacht: Was Nervensystem, Sprache und Bewegung verbindet

Mentale Stärke heißt durchhalten? Zähne zusammenbeißen, Augen zu und durch? Ralf war auf der Athleticon in Frankfurt, einem Kongress für Personal Trainer und Fitness-Profis, und hat dort über Füße gesprochen. Mitgebracht hat er neue Gedanken dazu, wie Nervensystem, Sprache und Mindset unsere Bewegung beeinflussen. In Folge #125 unseres Podcasts „Mit Herz und Fuß“ teilt er seine wichtigsten Learnings.

Wenn nicht der Muskel bremst, sondern das Nervensystem

Ein Vortrag aus der Neuroathletik hat Ralf besonders beeindruckt. Im Profifußball werden Bewegungsabläufe per Video analysiert. Fällt auf, dass ein Spieler eine bestimmte Bewegung immer wieder nicht sauber ausführt, wird genau diese Situation zerlegt und nachgestellt.

Die spannende Erkenntnis: Manchmal scheitert eine Bewegung nicht an fehlender Kraft oder Beweglichkeit. Das Nervensystem hat irgendwann die Erfahrung gemacht, dass diese Bewegung „nicht gut“ ist, und bremst sie seitdem aus.

Kennst Du das? Du übst eine Bewegung seit Wochen und kommst einfach nicht weiter? Dann lohnt sich die Frage, ob wirklich die Muskulatur das Problem ist, oder ob Dein Körper bei dieser Bewegung schlicht nicht genug Sicherheit spürt.

Ist Sport wirklich Entspannung?

Viele gehen davon aus: Ich mache Sport, und dann bin ich entspannt. Ein Referent stellte eine einfache Gegenfrage: Wofür machst Du diesen Sport eigentlich? Und was verbindet Dein Körper damit?

Oft sind das Leistung, Anstrengung, Wettkampf. Der Kopf schaltet vielleicht ab, das Nervensystem ist aber eher im Aktivierungsmodus. Tiefe Entspannung braucht manchmal etwas anderes, zum Beispiel Bewegung, die bewusst mit der Atmung verbunden ist.

Die Sprache der Bewegung

Ein Gedanke, der Ralf als Therapeut besonders beschäftigt: Anweisungen wie „Heb das Bein an“ oder „Arm hoch!“ haben Aufforderungscharakter. Und Aufforderung bedeutet für das Nervensystem bereits einen kleinen Stressor.

Ganz anders wirkt es, wenn Du in Bildern denkst:

„Ich lasse los.“
„Ich gehe ins Wachstum.“

Die Bewegung kann dieselbe sein, aber ihre Qualität verändert sich spürbar. Probier es bei Deiner nächsten Dehnung oder Übung einfach mal aus.

Was ist mentale Stärke wirklich?

Im Podcast hat Ralf Maria gefragt, was für sie mentale Stärke bedeutet. Ihre Antwort: den Moment zwischen Reiz und Reaktion bemerken und dann aktiv wählen, wie sie reagieren möchte, statt reaktiv zu handeln.

Ralf ergänzt: Mentale Stärke ist nicht in erster Linie Durchhalten. Sie ist vor allem Anpassungsfähigkeit:

Herausforderungen kommen immer, egal wie gut Du aufgestellt bist.
Entscheidend ist, flexibel zu reagieren: mal einen Gang runter, mal einen hoch, mal links, mal rechts.
Und Dir bewusst zu sein, dass Du überhaupt eine Wahl hast.

Das Ziel ist nicht, dass immer alles glatt läuft. Das Ziel ist, mit dem, was kommt, gut umzugehen.

Und was hat das mit Deinen Füßen zu tun?

Mehr, als man denkt. Auch Deine Füße folgen gelernten Mustern. Wer jahrelang fersenlastig steht oder seine Füße in enge Schuhe zwängt, hat ein „Programm“ gespeichert, das der Körper nicht einfach durch fünf Minuten Übungen am Tag umschreibt. Veränderung braucht Wiederholung im Alltag, Schritt für Schritt.

Genau darüber hat Ralf auf der Athleticon gesprochen. Wenn Du wissen möchtest, wie Deine Füße gerade arbeiten, ist ein Fußabdruck der beste Startpunkt.

Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.